Puskurilevyt ovat saatavilla kuntosalilla, joilla voidaan tehdä paljon harjoituksia, yksi levy antaa sinulle mukavan otteen ja voi myös tehdä paljon liikkeitä auttamaan pääharjoitteluamme! Tässä haluamme esitellä sinut tekemään klassisia liikkeitä, joissa harjoitteluun käytetään puskurilevyjä.
1. Tankopenkkipunnerrus
Tämä on hyvä apuharjoittelu, joka voi auttaa vahvistamaan sisäistä pekkiä.
Toimintoprosessi:
Makaa selällesi penkillä, pidä puskurilevyä (paino valintasi mukaan) rinnassa, purista puskurilevy molemmin käsin ja aloita liike. Aloita levyn työntäminen ylös, purista voimakkaasti, kun saavutat yläosan. Harjoittelun aikana sinun on pidettävä koko prosessi hitaasti.
2. Leverivi
Minkä puskurilevyn haluat tehdä nojarivin ennen selkätreeniä? Lautasrivi auttaa vahvistamaan selkälihaksia! Auta vahvistamaan selkälihaksia paremmin!
Toimintoprosessi:
Valitse puskurilevy (mikä tahansa koko) ja tartu levyn molemmista päistä molemmin käsin! Seiso jalat hartioiden leveydellä, istu alas lantiolla (lantio koukussa), pidä selkäranka neutraalina ja vartalo luonnollisesti alaspäin. Kiristä ydintäsi vakauttaaksesi neutraalin selkärangan! Vedä lapaluita taaksepäin, sitten nosta kyynärpäät, vedä puskurilevy ylös vatsaan, kiinnitä selän supistuminen ylös vedettäessä, tee veto taas käsillä niin, että puskurilevy on lähellä vatsa ja purista sitten lapaluita selkälihasten puristamiseksi, pysy kaksi sekuntia. Toista levy hitaasti, tunne, että selässä on avoin tunne, ja lähetä sitten käsi ulos. kunnes käsi on suora.
3.Etulevyn nosto
Joku ei pidä käsipainoista ja tankoista treenattaessa etunostoja, puskurilevyt ovat heidän ensimmäinen valintansa, helppo ote tekee harjoittelustamme mukavampaa.
Toimintoprosessi:
Valitse sopiva puskurilevy, selkä seinää vasten, tartu puskurilevyyn molemmin käsin ja nosta se sitten olkapäiden korkeudelle, pidä sekunti, pidä jännitys yllä ja toista sitten todelliseen asentoon hitaasti.
4. Bumper Plate Farmer Walk
Haastavaan pitovoimaan sormen "puristus" on mahtava!
Toimintoprosessi:
Purista lautasen reunaa ja kanna sitä maanviljelijäkävelylle, joka voi harjoittaa sormenvoimaa erittäin voimakkaasti. Liikkettä suoritettaessa voit nostaa toiselta tai molemmilta puolilta, mutta sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota asentoon, ei selvästi vinossa, eteenpäin, kyyräselässä jne.
5. Puskurilevyn kyykky
Tämä on erittäin hyvä apu kyykkyharjoitteluun. Kyykky on harjoittelun kuningas, ja joskus pienikin yksityiskohta voi huonontaa liikkeesi laatua! Yleisin ongelma on, että keho nojaa liikaa eteenpäin, ydin ei ole tarpeeksi vakaa ja jännitys ei säily tarpeeksi!
Kyykkyssä puskurilevyllä, litteä rintakehä käytetään liikkeen tasapainon ylläpitämiseen samalla, kun vartalo pysyy suorana. Kun tanko työntyy ulos, vartalo vastustaa sitä säilyttäen samalla jännityksen eikä anna vartalon nojata eteenpäin.
6. Puskurilevyn maastanosto
Tämä on lämmittelyharjoitus, jota teemme usein ennen maastavetoharjoitusta. Venytyshieronnan jälkeen otamme puskurilevyn ja perehdymme maastavedon liiketilaan, jolloin seuraava askel on maastavetoharjoittelu.
Postitusaika: 13.4.2022