Puskurilevyt ovat saatavilla kuntosalilla, joilla voidaan tehdä paljon harjoituksia, yksi levy antaa sinulle mukavan otteen ja voi myös tehdä paljon liikkeitä auttamaan pääharjoitteluamme!Tässä haluamme esitellä sinut tekemään klassisia liikkeitä, joissa harjoitellaan puskurilevyjä.
1. Tankopenkkipunnerrus
Tämä on hyvä apuharjoittelu, joka voi auttaa vahvistamaan sisäistä pekkiä.
Toimintoprosessi:
Makaa selällesi penkillä, pidä puskurilevyä (paino valintasi mukaan) rinnassa, purista puskurilevy molemmin käsin ja aloita liike.Aloita lautasen työntäminen ylös, purista voimakkaasti, kun saavutat yläosan.Harjoittelun aikana sinun on pidettävä koko prosessi hitaasti.
2. Lautasorivi
Minkä puskurilevyn haluat tehdä nojarivin ennen selkätreeniä?Lautasrivi auttaa vahvistamaan selän lihaksia!Auta vahvistamaan selkälihaksia paremmin!
Toimintoprosessi:
Valitse puskurilevy (mikä tahansa koko) ja tartu levyn molemmista päistä molemmin käsin!Seiso jalat hartioiden leveydellä, istu alas lantiolla (lantio koukussa), pidä selkäranka neutraalina ja vartalo luonnollisesti alaspäin.Kiristä ydintäsi vakauttaaksesi neutraalin selkärangan!Vedä lapaluita taaksepäin, nosta sitten kyynärpäät, vedä puskurilevy vatsaan, kiinnitä selän supistumista ylös vedettäessä, tee vetotoiminto uudelleen käsillä niin, että puskurilevy on lähellä vatsa ja purista sitten lapaluita selkälihasten puristamiseksi, pysy kaksi sekuntia.Toista levy hitaasti, tunne, että selässä on avoin tunne, ja lähetä sitten käsi ulos.kunnes käsi on suora.
3.Etulevyn nosto
Joku ei pidä käsipainoista ja tankoista etunostoja harjoitellessa, puskurilevyt ovat heidän ensimmäinen valintansa, helppo ote tekee harjoittelustamme mukavampaa.
Toimintoprosessi:
Valitse sopiva puskurilevy, selkä seinää vasten, tartu puskurilevyyn molemmin käsin ja nosta se sitten olkapäiden korkeudelle, pidä sekunti paikallaan, pidä jännitys yllä ja soita sitten todelliseen asentoon hitaasti.
4. Bumper Plate Farmer Walk
Haastavaan pitovoimaan sormen "puristus" on mahtava!
Toimintoprosessi:
Purista lautasen reunaa ja kanna sitä maanviljelijäkävelylle, joka voi harjoittaa sormenvoimaa erittäin voimakkaasti.Liikkettä suoritettaessa voi nostaa toiselta tai molemmilta puolilta, mutta erityistä huomiota tulee kiinnittää asentoon, ettei se ole selvästi vinossa, eteenpäin, kyyräselässä jne.
5. Puskurilevyn kyykky
Tämä on erittäin hyvä apu kyykkyharjoitteluun.Kyykky on harjoittelun kuningas, ja joskus pienikin yksityiskohta voi huonontaa liikkeesi laatua!Yleisin ongelma on, että keho nojaa liikaa eteenpäin, ydin ei ole tarpeeksi vakaa ja jännitys ei säily tarpeeksi!
Kyykkyssä puskurilevyllä, litteä rintakehä käytetään liikkeen tasapainon ylläpitämiseen samalla, kun vartalo pysyy suorana.Kun tanko työntyy ulos, vartalo vastustaa sitä pitäen samalla jännitystä ja ei anna vartalon nojata eteenpäin.
6. Puskurilevyn maastanosto
Tämä on lämmittelyharjoitus, jota teemme usein ennen maastavetoharjoitusta.Venytyshieronnan jälkeen otamme puskurilevyn ja perehdymme maastavedon liiketilaan, jolloin seuraava askel on maastavetoharjoittelu.
Postitusaika: 13.4.2022